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Séances du samedi

Dernier ajout : 1er juin 2015.

Articles de cette rubrique

  • Entrainement du samedi 30 mai 2015

    1er juin 2015, par Alain K

    DISTANCE Totale : 2900m
    Echauffements :
    200m nage libre
    12x50m 4 en dos 4 en crawl 4 en brasse
    Corps de la séance
    300m pull crawl
    3x100m (50m dos – 50m brasse)
    300m pull crawl
    3x100m (25m crawl – 50m brasse – 25m dos)
    200m brasse
    10x50m libre alterné 50m jambes 50m complet
    Récupération
    200m souple _ 100m abdos

  • Entrainement du samedi 9 mai 2015 ligne 1

    22 mai 2015, par Michel GILLES

    Distance 3450 mètres
    Echauffement :
    200m crawl
    100m dos
    100m brasse
    100m 4 nages
    Séance :
    400m crawl Régulier
    400m plaquette pull crawl
    100m battement crawl
    400m crawl rattrappé amplitude maxi
    10X25m crawl 1 rapide 1 lent
    10X50m crawl 1 rapide 1 lent
    5X100m crawl 75m lent- 25m rapide
    400m souple respi 3 temps

  • Entrainement du samedi 8 novembre 2014

    1er décembre 2014, par Michel GILLES

    ENTRAINEMENT DU : 8 novembre 2014
    DISTANCE Totale : 3100m
    Echauffements :
    _ 200m nage libre
    _ 300m (50m crawl – 50m dos – 50m brasse)
    _ 5x100m (50m crawl arrêt après 5 mouvements bras en opposition – 50m crawl normal)
    Corps de la séance
    2x200m pull crawl (50m respi 3 tps – 50m respi 5 tps)
    _ 4x200m nage au choix (50m jambes – 50m complet)
    _ 4x100m (25m crawl – 25m au choix amplitude max)
    _ 4x50m jambes crawl
    Récupération
    _ 200m souple _ 100m (...)

  • Entrainement avec palmes du 28 juin 2014

    1er juillet 2014

    ENTRAINEMENT DU 28 juin 2014
    DISTANCE Totale : 3500m
    200m nage libre
    Avec palmes
    3x200m jambes 1 en crawl 1 en dos 1 en pap
    200m battements jambes avec planche face immergée
    3x100m nage complète 3 nages (100m pap - 100m dos - 100m crawl)
    3x200m jambes 3 nages (200m pap - 200m dos - 200m crawl)
    Sans palmes
    200m nage libre
    Pyramide crawl
    25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m (20s de récupération par distance)
    Même pyramide en brasse
    100m assis sur la planche bras en brasse
    Récupération (...)

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