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Entrainement avec palmes du 28 juin 2014

mardi 1er juillet 2014

ENTRAINEMENT DU 28 juin 2014
DISTANCE Totale : 3500m
200m nage libre

Avec palmes
3x200m jambes 1 en crawl 1 en dos 1 en pap
200m battements jambes avec planche face immergée
3x100m nage complète 3 nages (100m pap - 100m dos - 100m crawl)
3x200m jambes 3 nages (200m pap - 200m dos - 200m crawl)

Sans palmes
200m nage libre
Pyramide crawl
25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m (20s de récupération par distance)
Même pyramide en brasse
100m assis sur la planche bras en brasse

Récupération
100m abdo
200m souple

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