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Entrainement du 12 juillet 2019

mardi 16 juillet 2019, par Alain K

Vendredi 12 juillet 2019
2ème ligne
Echauffement :

3 x 200 m crawl R=30s
Régis, Martial, Raphaël
Martial, Raphaël, Régis
Raphaël, Régis, Martial
3 x 100 4N 900 m
Régis, Martial, Raphaël
Martial, Raphaël, Régis
Raphaël, Régis, Martial

Technique

Exercice 1 : battements avec les bras en opposition
Principes
- Dans cet exercice la propulsion vient uniquement des jambes.
- Le corps légèrement tourné sur le coté, un bras est tendu vers l’avant tandis que l’autre reste le long du corps (main au niveau de la cuisse) avec l’épaule dégagée de l’eau.
- Faire une dizaine de battements en regardant le fond du bassin.
- Expirer complètement pendant les battements.
- Tourner la tête sur le coté pour respirer
Objectifs
Un défaut assez commun est de respirer en tirant le menton vers l’avant en prenant appui sur le bras opposé (bras gauche si la respiration est faite à droite). Ceci peut avoir deux types de conséquence :
La sortie excessive de la tête entraîne un enfoncement des hanches et des jambes, ce qui augmente les résistances rencontrées ;
Le bras qui est tendu vers l’avant s’enfonce dans l’eau au moment de l’inspiration. Il ne crée pas de propulsion.
Pour éviter toute perturbation de la position et des mouvements, la tête doit simplement accompagner la rotation des épaules. L’objectif de cet exercice est d’inspirer facilement, sans perdre la position horizontale ni bouger les bras au moment de l’inspiration. Penser aussi à expirer complètement sous l’eau avant de sortir la tête. C’est une condition indispensable pour bien placer la respiration.
10 x25 m R=10s 1150 m

Exercice 2 : Crawl à 1 bras avec respiration opposée.
Principes
- Un seul bras agit sur toute la longueur tandis que l’autre reste le long du corps
- Respirer du coté du bras qui ne fait rien.
- Au moment de l’inspiration, le bras qui agit est tendu vers l’avant.
- Juste après l’inspiration, réaliser un mouvement complet (mouvement sous l’eau + retour vers l’avant)
- Inspirer de nouveau lorsque le bras est tendu vers l’avant.
Objectifs
C’est un exercice difficile mais particulièrement révélateur de l’effet négatif que peut avoir la respiration sur le mouvement de bras. Il faut vraiment chercher à bien positionner la main et l’avant-bras vers l’arrière dès le début du mouvement. On doit ressentir la résistance de l’eau dès que l’appui vers l’arrière. Si le mouvement est correctement effectué, votre corps doit tourner successivement sur les 2 cotés au cours du mouvement du bras.
10 x 25 m R=10s 1400 m

Application

40 x 50 m crawl R=20s 3400 m
10, meilleur temps + 50 % (36 + 18 = 54)
10 meilleur temps + 30 % (36 + 12 = 48)
10 meilleur temps + 20 % (36 + 7 = 43)
10 meilleur temps + 10 % (36 + 4 = 40)

Récupération
200 m nage au choix lent 3600 m

Portfolio

Documents joints

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