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Séance 4

jeudi 17 mars 2016

Séance n° 4 2200 m

Travail d’endurance

200 m rattrapé sur bras gauche
200 m rattrapé sur bras droit 400 m

Travail spécifique respiration et prise de repères
Se repérer en gardant un bref instant la tête hors de l’eau.
La tête se releve en avant pendant un temps complet expiration, prise d’air
La rotation de la tête est la même que sous l’eau. La prise d’air se fait sur le coté
Le coté est au choix. Prendre celui le plus aisé.
Eviter de faire deux temps complets hors de l’eau, il risque d’y avoir déséquilibre du fait de relever le menton.

400 m rattrapé 1 bras du coté choisi en appliquant la prise de repère
400 m rattrapé 2 bras en appliquant la prise de repère du coté préféré.
1200 m

400 m 3 mouvements de crawl, 1 de papillon rapide

1600 m
400 m crawl 1/2 bassin souple, 1/2 bassin rapide, 1bassin moyen ….

2000 m

Souplesse récupération

200 m brasse en s’étirant pendant la coulée.

2200 m

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