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Séance 3

jeudi 17 mars 2016

Séance n° 3 2200 m

Travail d’endurance

100 m crawl pull
100 m dos pull
200 m 25 crawl, 25 dos …..
400 m

Travail sur les allures :

Soit * Base de travail sur un temps de 1mn 20" au 100m
Le nombre de mouvements doit rester constant sur les 12 fois 100m
6 x 100 m en 1mn44 allure 1 = 130% Départ toutes les 2 mn
4 x 100 m en 1mn36 allure 2= 120%
2 x 100 m en 1mn28 allure 3 =110%

Soit * Base de travail sur un temps de 1mn 40" au 100 m crawl
Le nombre de mouvements doit rester constant sur les 12 fois 100m
6 x 100 m en 2mn10 allure 1 = 130% Départ toutes les 2mn30
4 x 100 m en 2mn00 allure 2 = 120%
2 x 100 m en 1mn50 allure 3= 110%

400 m crawl plaquettes pull buoy

2000 m

Souplesse récupération

200 m Respiration 2 temps 25 à G, 25 à D

2200 m

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