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Séance 1

vendredi 11 mars 2016

Séance n° 1 2500 m bassin de 25m

Travail d’endurance

400 m Crawl Nage complète alterner les respirations
Accélération au virage
400 m Crawl Pull buoy Reprise de nage après coulée

400 m Crawl Pull + plaquettes

1200 m

Seuil de fatigue travail de résistance

400 m Crawl Elastiques Maintenir l’alignement des hanches

400 m Crawl Elastiques + plaquettes

400 m Crawl Rattrapé des deux bras

2400 m

Souplesse récupération

100 m Respiration 2 temps 25 à G, 25 à D

2500 m

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