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18/06/2014

vendredi 13 juin 2014

Mercredi 18 juin 2014
Echauffement
• 100 mètres nage libre
• 400 (50 dos à un bras - 50 dos normal)
• 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
600 mètres
Corps de séance
24 x 50 (2 moyens - 1 vite) en faisant
• Les 12 premiers dans votre nage préférée
• Les 12 suivants dans une autre nage
Récupération : 10 secondes après chaque 50
+ 1200 = 1800 mètres
Fin de séance
200 tranquille
+ 200 = 2000 mètres

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