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Entrainement du samedi 8 novembre 2014

lundi 1er décembre 2014, par Michel GILLES

ENTRAINEMENT DU : 8 novembre 2014
DISTANCE Totale : 3100m

Echauffements :
_ 200m nage libre
_ 300m (50m crawl – 50m dos – 50m brasse)
_ 5x100m (50m crawl arrêt après 5 mouvements bras en opposition – 50m crawl normal)
Corps de la séance
2x200m pull crawl (50m respi 3 tps – 50m respi 5 tps)
_ 4x200m nage au choix (50m jambes – 50m complet)
_ 4x100m (25m crawl – 25m au choix amplitude max)
_ 4x50m jambes crawl
Récupération
_ 200m souple _ 100m abdo

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