Distance 3450 mètres
Echauffement :
200m crawl
100m dos
100m brasse
100m 4 nages
Séance :
400m crawl Régulier
400m plaquette pull crawl
100m battement crawl
400m crawl rattrappé amplitude maxi
10X25m crawl 1 rapide 1 lent
10X50m crawl 1 rapide 1 lent
5X100m crawl 75m lent- 25m rapide
400m souple respi 3 temps
CLUB DE NATATION D’UCKANGE
Club d’activités de loisirs nautiques
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9 avril 2015, parDISTANCE Totale : 1800 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 200m (50m crawl – 25m dos – 25m brasse)
_ 200m (50m crawl – 50m brasse)
Corps de la séance
_ 8x25m pull crawl accélération progressive
_ 200m brasse
_ 6x50m crawl
_ 200m brasse
_ 2x50m crawl accélération progressive
Récupération
_ 100m souple -
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8 avril 2015, parDISTANCE Totale : 1900 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 200m (50m crawl – 50m brasse)
_ 200m (50m crawl – 50m dos)
Corps de la séance
_ 2x100m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 2x200m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 200m pull crawl
_ 3x100m crawl même Nb de mouvement 2,3,4ème bassin
Récupération
_ 200m souple -
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Il n’y aura pas d’entraînement cette journée. Un goûter suivra la manifestation.
La plaquette ci-jointe vous renseignera sur l’organisation de la rencontre.
C’est une façon de se retrouver à cette occasion et pas de faire des records. Vous êtes tous invités quel que soit votre (...)
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