DISTANCE Totale : 1900 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 200m (50m crawl – 50m brasse)
_ 200m (50m crawl – 50m dos)
Corps de la séance
_ 2x100m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 2x200m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 200m pull crawl
_ 3x100m crawl même Nb de mouvement 2,3,4ème bassin
Récupération
_ 200m souple
CLUB DE NATATION D’UCKANGE
Club d’activités de loisirs nautiques
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9 décembre 2014, parUne compétition interne pour les membres du CNU est organisée le samedi 20 décembre 2014 à la piscine de Florange.
Il n’y aura pas d’entraînement cette journée. Un goûter suivra la manifestation.
La plaquette ci-jointe vous renseignera sur l’organisation de la rencontre.
C’est une façon de se retrouver à cette occasion et pas de faire des records. Vous êtes tous invités quel que soit votre (...) -
Entrainement du samedi 8 novembre 2014
1er décembre 2014, parENTRAINEMENT DU : 8 novembre 2014
DISTANCE Totale : 3100m
Echauffements :
_ 200m nage libre
_ 300m (50m crawl – 50m dos – 50m brasse)
_ 5x100m (50m crawl arrêt après 5 mouvements bras en opposition – 50m crawl normal)
Corps de la séance
2x200m pull crawl (50m respi 3 tps – 50m respi 5 tps)
_ 4x200m nage au choix (50m jambes – 50m complet)
_ 4x100m (25m crawl – 25m au choix amplitude max)
_ 4x50m jambes crawl
Récupération
_ 200m souple _ 100m (...) -
Entrainement du jeudi 6 novembre 2014
1er décembre 2014, parENTRAINEMENT DU : 6 novembre 2014
DISTANCE Totale : 1800 mètres
Echauffements :
200m nage libre
_ 200m (50m dos à 1 bras – 50m dos normal)
_ 200m (50m brasse + battements – 50m brasse normal)
Corps de la séance
200m pull crawl (respi 3,5,7 temps)
4x50m dos
200m crawl (respi 3,4,5 temps)
4x50m brasse
6x50m jambes de + en + vite
Récupération
_ 100m souple
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