ENTRAINEMENT DU 28 juin 2014
DISTANCE Totale : 3500m
200m nage libre
Avec palmes
3x200m jambes 1 en crawl 1 en dos 1 en pap
200m battements jambes avec planche face immergée
3x100m nage complète 3 nages (100m pap - 100m dos - 100m crawl)
3x200m jambes 3 nages (200m pap - 200m dos - 200m crawl)
Sans palmes
200m nage libre
Pyramide crawl
25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m (20s de récupération par distance)
Même pyramide en brasse
100m assis sur la planche bras en brasse
Récupération (...)
CLUB DE NATATION D’UCKANGE
Club d’activités de loisirs nautiques
Derniers articles
-
Entrainement avec palmes du 28 juin 2014
1er juillet 2014 -
Résultats de la rencontre du 21/06/2014 à Florange
30 juin 2014, par -
Formulaire
26 juin 2014 -
25 juin 2014
25 juin 2014ENTRAINEMENT DU : Mercredi 25 juin 2014
DISTANCE Totale : 1850 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 100m crawl
_ 100m brasse
Corps de la séance
_ 9 x 50m 3 par nages
_ 9 x100m 3 par nages
Récupération
_ 100m souple -
18/06/2014
13 juin 2014Mercredi 18 juin 2014
Echauffement
• 100 mètres nage libre
• 400 (50 dos à un bras - 50 dos normal)
• 2 x 50 au choix avec 25 jambes - 25 nage complète progressif
10 secondes de repos entre les 50 mètres
600 mètres
Corps de séance
24 x 50 (2 moyens - 1 vite) en faisant
• Les 12 premiers dans votre nage préférée
• Les 12 suivants dans une autre nage
Récupération : 10 secondes après chaque 50
+ 1200 = 1800 mètres
Fin de séance
200 tranquille
+ 200 = 2000 (...)
RSS 2.0