CLUB DE NATATION D’UCKANGE

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• Entrainement du mercredi 20 Mai 2015 ligne 2

  22 mai 2015, par Alain K

  DISTANCE Totale : 1900 mètres
  Echauffements :
  200m libre
  4x100m (75m crawl - 25m dos)
  200m (50m battements dos – 50 m dos)
  Corps de la séance
  6x50m brasse (50m en jambes 50m normal)
  4x50m brasse progressif
  2x100m brasse (1bassin rapide – 1 lent)
  Récupération
  200m souple

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• Entrainement du mercredi 20 Mai 2015 ligne 1

  22 mai 2015, par Michel GILLES

  Distance : 2000m
  Echauffement :
  100m Crawl
  100m 4 nages
  100m Pull Crawl
  Séance :
  4X200m repos 30 sec
  Crawl
  Brasse
  Crawl
  Brasse
  10X25m battement crawl rapide
  5X50m pull crawl rapide
  400m crawl 75m lent 25m rapide
  Récupération

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• Entrainement du samedi 9 mai 2015 ligne 1

  22 mai 2015, par Michel GILLES

  Distance 3450 mètres
  Echauffement :
  200m crawl
  100m dos
  100m brasse
  100m 4 nages
  Séance :
  400m crawl Régulier
  400m plaquette pull crawl
  100m battement crawl
  400m crawl rattrappé amplitude maxi
  10X25m crawl 1 rapide 1 lent
  10X50m crawl 1 rapide 1 lent
  5X100m crawl 75m lent- 25m rapide
  400m souple respi 3 temps

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• ENTRAINEMENT DU : 9 Avril 2015

  9 avril 2015, par Alain K

  DISTANCE Totale : 1800 mètres
  Echauffements :
  _ 200m libre
  _ 200m (50m crawl – 25m dos – 25m brasse)
  _ 200m (50m crawl – 50m brasse)
  Corps de la séance
  _ 8x25m pull crawl accélération progressive
  _ 200m brasse
  _ 6x50m crawl
  _ 200m brasse
  _ 2x50m crawl accélération progressive
  Récupération
  _ 100m souple

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• ENTRAINEMENT DU : 8 Avril 2015

  8 avril 2015, par Alain K

  DISTANCE Totale : 1900 mètres
  Echauffements :
  _ 200m libre
  _ 200m (50m crawl – 50m brasse)
  _ 200m (50m crawl – 50m dos)
  Corps de la séance
  _ 2x100m (1 en crawl - 1 en brasse)
  _ 2x200m (1 en crawl - 1 en brasse)
  _ 200m pull crawl
  _ 3x100m crawl même Nb de mouvement 2,3,4ème bassin
  Récupération
  _ 200m souple

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