DISTANCE Totale : 1900 mètres
Echauffements :
200m libre
4x100m (75m crawl - 25m dos)
200m (50m battements dos – 50 m dos)
Corps de la séance
6x50m brasse (50m en jambes 50m normal)
4x50m brasse progressif
2x100m brasse (1bassin rapide – 1 lent)
Récupération
200m souple
CLUB DE NATATION D’UCKANGE
Club d’activités de loisirs nautiques
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Echauffement :
100m Crawl
100m 4 nages
100m Pull Crawl
Séance :
4X200m repos 30 sec
Crawl
Brasse
Crawl
Brasse
10X25m battement crawl rapide
5X50m pull crawl rapide
400m crawl 75m lent 25m rapide
Récupération -
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22 mai 2015, parDistance 3450 mètres
Echauffement :
200m crawl
100m dos
100m brasse
100m 4 nages
Séance :
400m crawl Régulier
400m plaquette pull crawl
100m battement crawl
400m crawl rattrappé amplitude maxi
10X25m crawl 1 rapide 1 lent
10X50m crawl 1 rapide 1 lent
5X100m crawl 75m lent- 25m rapide
400m souple respi 3 temps -
ENTRAINEMENT DU : 9 Avril 2015
9 avril 2015, parDISTANCE Totale : 1800 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 200m (50m crawl – 25m dos – 25m brasse)
_ 200m (50m crawl – 50m brasse)
Corps de la séance
_ 8x25m pull crawl accélération progressive
_ 200m brasse
_ 6x50m crawl
_ 200m brasse
_ 2x50m crawl accélération progressive
Récupération
_ 100m souple -
ENTRAINEMENT DU : 8 Avril 2015
8 avril 2015, parDISTANCE Totale : 1900 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 200m (50m crawl – 50m brasse)
_ 200m (50m crawl – 50m dos)
Corps de la séance
_ 2x100m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 2x200m (1 en crawl - 1 en brasse)
_ 200m pull crawl
_ 3x100m crawl même Nb de mouvement 2,3,4ème bassin
Récupération
_ 200m souple