Echauffement
100m 4 nages
100m crawl
100m brasse
100m 4 nages
Séance
récup : 30s
400m crawl à 50%
600m crawl à 50%
400m pull crawl à 50%
600m pull crawl à 50%
Récupération
CLUB DE NATATION D’UCKANGE
Club d’activités de loisirs nautiques
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1er juin 2015, parDISTANCE Totale : 2900m
Echauffements :
200m nage libre
12x50m 4 en dos 4 en crawl 4 en brasse
Corps de la séance
300m pull crawl
3x100m (50m dos – 50m brasse)
300m pull crawl
3x100m (25m crawl – 50m brasse – 25m dos)
200m brasse
10x50m libre alterné 50m jambes 50m complet
Récupération
200m souple _ 100m abdos -
Entrainement du mercredi 27 Mai 2015 ligne 2
28 mai 2015, parDISTANCE Totale : 1800 mètres
Echauffements :
_ 200m libre
_ 2x100m brasse 1er et 3ème bassin rapide
_ 200m crawl
Corps de la séance
_ 3x100m crawl (25m sprint – 75m lent)
_ 200m battements crawl
_ 3x100m brasse (25m sprint – 75m lent)
_ 200m jambes brasse
Récupération
_ 200m souple -
Entrainement du mercredi 27 Mai 2015 ligne 1
28 mai 2015, parDistance 2050m
Echauffement :
200m crawl brasse
200m crawl dos
Séance :
400m crawl pull plaquettes Repos = 30s
400m crawl pull Repos = 30s
400m crawl Repos = 30s
10X25m crawl rapide
4X50m crawl rapide
Récupération -
Entrainement du jeudi 21 mai 2015 ligne 2
22 mai 2015, parDISTANCE Totale : 1800 mètres
Echauffements :
200m libre
4x100m crawl (50m rattrapé - 50m normal)
Corps de la séance
12x50m crawl 50m en jambes 50m normal
4x50m (25m pap à 1 bras – 25m crawl)
2x100m 4 nages
Récupération
200m souple
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